„Aby ste schudli, musíte jesť menej,“ toto pravidlo je známe plným aj tenkým ľuďom od raného detstva, ale z nejakého dôvodu nehľadáme ľahké spôsoby. Pokiaľ ide o získanie snovej postavy, potrebujeme jasnú cestu s konečným cieľom v kilogramoch. Možno to dáva motiváciu, možno funguje efekt placeba. Ale tí, ktorí nazývajú ťažkú hladnú stravu „milovaného“, presne dosiahli cieľovú čiaru. Inak by sa to nazývalo „mučenie“.
Podstata diéty
Pri tejto strave budete každý deň každý deň. Dnes - ovocie, zajtra - zelenina, deň po zajtra môžete piť iba vývar. Číslo a veľkosť porcií tiež nebudú potešené. Nebude to pracovať na tom, aby ste nahlodali v povodí jabĺk za deň, takže budete cítiť hlad.
Pravidlá
Striktná sedemdňová strava je reťaz Monodniho, v ktorej je povolená jedna skupina výrobkov. Okrem väčšiny známych výrobkov, soľ, cukor a alkohol bude potrebné vylúčiť z diéty. V deň pitia sú povolené iba nesladené jogurty, vývary bez soli. V dňoch zeleniny sú šaláty s majonézou alebo kyslou smotanou zakázané. Ovocné šťavy sa budú musieť opustiť aj v dobrom dni pre tieto dobroty.
Zoznam povolených a zakázaných výrobkov
Bez ohľadu na to, aké trvanie stravy si vyberiete, zoznam obmedzení bude približne jedno, s malými odchýlkami.
| Deň | Povolený | Zakázaný |
| Pitie | Mliečne výrobky, mliečne nápoje, voda, nízkotučné vývary bez soli (ryby, kuracie mäso, hovädzie mäso), čaj a káva bez cukru, bylinné infúzie, želé, škaredé kompopy, čerstvo vytlačili domáce šťavy | Jogurty s prísadami, ukladajte šťavy, sódu, alkohol, nápoje v nápojoch, solené vývary, vývary (jahňacie, bravčové) |
| Zelenina | Všetka zelenina, okrem zemiakov v syre, varená alebo dusená forma | soľ, cukor, zemiaky, vyprážaná zelenina, majonéza a kyslá smotana v šalátoch |
| Ovocie | Všetky ovocie okrem banánov a vinogerov | Všetky výrobky, ktoré nie sú zahrnuté v zozname povolených, banány, hrozno |
| Bielkovina | Vajcia, varené chudé mäso, hydina, ryby, mliečne a fermentované mliečne výrobky, hrášok, tofu, fazuľa, cícer | Bravčové, jahňacie, kačica, hus, pridať soľ alebo cukor, smažte v oleji |
Menu na 7 dní
Sedemdňová „obľúbená“ strava, dokonca aj v ľahkej verzii, je najťažšia. Súbor povolených výrobkov je tu minimálny a časti sú také, že by sa jedlo aj dieťa. Ako sa hovorí, krása vyžaduje obete.
Klasická verzia
Oddržať to je iba najtrvalejšie, preto odporúčame, aby ste začali s ľahkou verziou. Pamätajte, že je užitočnejšie (vrátane z hľadiska chudnutia), nesedí na diéte vôbec, ako sa zlomiť v strede.
| Raňajky | Večera | Popoludňajšie občerstvenie | Večera | |
| Pondelok | Čaj, 200 ml. Kefira | 200 ml. kurací vývar bez soli | 150 ženích net -tukových škaredých jogurtov | 200 ml. mlieko |
| Utorok | 2 stredné paradajky | Kapustový šalát, uhorky a bylinky môžu byť ochutené olejom | 2 stredné uhorky | Uhorky šalát, paprika a greeny |
| Streda | Čaj, 200 ml. mliečny kokteil bez cukru (mlieko, jogurt, bobule) | Kuracie vývary bez soli, hodinu pred večerou, môžete piť pohár kefiru | 200 ml. Kefira | 200 ml. mlieko |
| Štvrtok | 2 oranžová, o dve hodiny neskôr grapefruit | ovocný šalát | Jablko a hruška | Dve ovocie okrem banánov a hrozna |
| Piatok | 2 vajcia sú zaskrutkované, po dvoch hodinách pár rýb, 200 g. | 100 g vareného kuracieho prsníka, 100 g hrášku (varenie) | 100 g. | 100 g. Syr |
| Sobota | Čaj, 200 ml. Kefir, po 2 hodinách pohár grapefruitovej šťavy | 200 ml. Kuracie vývary bez soli, škaredý čaj | 200 ml. Koktail | 200 ml. mlieko |
| Nedeľa | Zelený čaj, 2 vajcia mäkké, po dvoch hodinách akékoľvek ovocie povoleného | ľahká polievka s ryžou alebo pohánkou | Akékoľvek ovocie | zeleninový šalát ochutený olejom, bez soli |
Menu na 12 dní
V tom čase sa mnohým dievčatám páčila strava natoľko, že informovaní ľudia rýchlo prišli s tým, ako ju rozšíriť. Ťažkou možnosťou je pokračovanie sedemdňovej stravy, iba jej zmeny siedmeho dňa. Ľahká voľba je úplne iná, ale veľmi podobná napájací obvod.
Prvých šesť dní 12-dňovej „milovanej“ stravy je rovnaké ako v 7-dňovej verzii.
7. deň: Vykladanie je dovolené piť iba minerálnu vodu.
8. deň: pitie, mlieko, mliečne výrobky, džúsy, vývary, stále bez soli a cukru.
V pomarančovej alebo jablkovej šťavy je približne rovnaké ako v sóde. Surnates sú oveľa produktívnejšie na výrobu smoothies, nie šťavy. Segrey Agapkin, rehabilitácia
9. deň: zelenina, zelenina v akejkoľvek forme (okrem zemiakov) bez soli, majonézy, kyslej smotany.
10. deň: ovocie, ako v prvých siedmich dňoch.
11. deň: bielkoviny, vajcia, syr, tvaroh, chudé mäso, dusené ryby. Všetko bez soli, nemôžete smažiť.
12. deň: Pitie.
Odľahčená voľba
Sú to štyri vykladacie monódy.
Prvé tri dni: Kefir. Je povolený iba kefir v akomkoľvek množstve.
Druhé tri dni: Iba jablká, v akomkoľvek množstve, v akejkoľvek forme, sú surové, pečené škoricou bez medu, orechov a sušených ovocia.
Tretie tri dni: bielkoviny, kuracie prsia je povolené bez kože v peci, dusené alebo varené. Soľ sa nedá pridať.
Štvrté tri dni: 30 g. Syr a 150 ml. Víno v jednom jedle. Môže byť päť jedál jedla. Non -meres môže nahradiť víno prírodnou hroznovou šťavou.
Recepty na stravu „milované“
Dokonca aj ten najmhodnejší súbor produktov vám umožňuje pripraviť niečo zaujímavé a relatívne chutné, trochu diverzifikovať svoju stravu a odstrániť prídavné meno „nudné“ z opisu programu na zníženie hmotnosti.
Na deň pitia
Tu budeme variť hlavne vývary. Bez soli a korenia, ale tak, že je chutná.
Kurací vývar
Ingrediencie:
- Kuracie prsia - 0,5 kg;
- Cibuľa - 1 pc., Veľké;
- mrkva - 1 pc., veľké;
- Styky zeleru - 1 pc.;
- zemiaky - 1 ks;
- Bulharské korenie - 1 pc.;
- Zelení (petržlenová, kôpra, bazalka, zeler, tymián) - 2-3 vetvičky.
Pretože môžete jesť vývar, nie polievku, nebudete musieť rezať zeleninu. Čistujem ich, čistí a položil som na papierovú utierku. Kuracie prsia (bez pokožky) sú tiež ja pod bežiacou studenou vodou, sušia ho a úplne vložte do panvice. Nalejte studenú filtrovanú vodu a zapálite.
Keď voda vrie, vyberte penu. Pridajte zvyšok zeleniny (úplne), zelené (tiež úplne, nerezať), znížte požiar na minimum, zakryte panvicu vekom a varte 2 hodiny. Potom musí byť vývar filtrovaný.
Na zeleninový deň
Je tu viac kulinárskeho arzenálu, ale prípad je komplikovaný zákazom soli a omáčok. Zelenina môže byť chutná sama.
Korenie plnené zeleninou
Ohromujúci „trik“, ktorý vytvorí ilúziu výdatnej večere.
Ingrediencie:
- Bulharské korenie;
- kapusta;
- cibuľa;
- mrkva;
- paradajky;
- Dill, petržlen;
- cuketa;
- cesnak;
- baklažán.
Moje korenie, vyrežte jadro, čistite z vnútornej strany zŕn. Kapusty nasekajú čo najmenšie, nasekajte cibuľu jemne, všetky ostatné zelenina sú tri na hrubom strúhadle. Duste na vode s kvapkou olivového oleja do polovice. Nalejeme paradajky vriacou vodou, odstráňte pokožku, varíme do stavu zemiakových kaše v mixéri. Nalejte do zeleniny, na cesnaku s jemným strúhaním sú tri. Guláš na pohotovosť. Peppers naplníme výslednou zmesou, vložíme ho do dvojitého kotla a varíme 25 minút.
Kapusty na tridsaťdňové diéty
Ingrediencie:
- Kapusta mladá, polovica hlavy;
- Cibuľa - 1 ks;
- vajcia - 2 ks;
- múka (používajte ľan) - 1-2 lyžice;
- Rastlinný olej - 3 lyžice ..
Nakrájajte kapustu a navyše nasekajte nožom. Pridajte vajcia, premiešajte. Pridajte múku a znova premiešajte. Zahrejte olej na panvici a položte kapustné cesto lyžičkou, ako sú palacinky. Smažte na oboch stranách, kým sa neuvarí. Celkovo vyprážanie trvá 8-10 minút.
Na ovocný deň
Nehovoríme vám, ako uvariť ovocný šalát: rezajte jablká, hrušky, kiwi a tak na vás, bez receptu. Ponúkame vám niečo zaujímavejšie.
Jablko
Je potrebné nasiaknuť želatínu do vody. Zvyčajne to trvá 30 minút, kým sa opuchnite, počas ktorého budete mať čas na prípravu zvyšku ingrediencií. Použite informácie o balení - želatína rôznych výrobcov má iný čas namáčania a pomery miešania s vodou.
Opláchnite jablká, suchú vlhkou handričkou. Odstráňte jadrá, vyčistite pokožku. Znížte priemernú kocku. Pridajte trochu citrónovej šťavy a premiešajte tak, aby kusy nestmavli. Zahrejte rúru na 180 stupňov, pečte jablká na malé stmavenie.
Choďte, preneste do čiernej misky, posypte škoricou a nasekajte. Ukázalo sa, že je to pomerne silná hnedá maska. Vložte tretinu znečistenej želatíny do samostatnej misky, pridajte lyžicu fruktózy, premiešajte a vložte do vodného kúpeľa.
Neustále miešanie zahrievajte, kým sa všetka želatína nerozpustí. Nalejte do jablkového pyré. Vyberte studenú vodu alebo ľad do hlbokej širokej misky, vložte do nej mixérnu misku s jablkovou penou a želatínou. Aby bola pena svieža, musí sa ochladiť v procese šľahania. Začnite bičovať vysokou rýchlosťou s mixérom. Keď sa pena zvýši objem a bude svetla, je pripravený. Môže byť umiestnený do formulárov pre košíčky a vložiť do chladničky niekoľko hodín. Získajte užitočné jablkové muffiny bez gramu múky.
Na proteínový deň
Aby ste mohli variť mäso, prsia alebo ryby, jednoducho ich vložte na panvicu, nalejte vodu, varte a varte, kým sa neuvarí, skontrolujte, čo sa dá ľahko skontrolovať nožom alebo striekaním. Ponúkame vám, aby ste vyskúšali niečo rafinovanejšie a zaujímavejšie. Toto jedlo zabudne, že ste na tvrdej strave, budete si užívať každý kus.
Lososový filet v pomalom sporáku
Ingrediencie:
- losos, steak alebo filet;
- Citrón - 1 pc.;
- pohár vody;
- Západ - 30 g;
- Cesnak - 1 klinček.
Budete potrebovať fóliu.
Prieptu citrónu nastrúhajte na jemný strúhadlo, pridajte mleté korenie, nasekaný kôpr a cesnak prešiel cez tlač. Zmiešajte zmes, nastrúhajte ryby zo všetkých strán. Zabaľte lososa do fólie. Zapnite pomalý sporák, nastavte režim „pečenie“, nalejte pohár vody. Pošlite tam lososa vo fólii, varte 30 minút.
Ako sa bezpečne dostať z diéty a udržať výsledok
V diéte je „obľúbený“ východ, posledný deň alebo blok, súčasťou stravy. Je však vhodné naďalej sa obmedzovať po štrajku hladu. Úplný východ by mal trvať dvakrát toľko ako samotná strava. Ak ste sa k tomu dodržiavali týždeň, môžete sa vrátiť k obvyklej strave pre dvoch. Najprv pridajte trochu soli do jedla, nasledujúci deň osladte čaj medom a nechajte sa jesť obilie chlieb.
Ale ak ste potrebovali stravu, vaša predchádzajúca strava nebola celkom zdravá, takže nemá zmysel vrátiť sa k nej. Je lepšie využiť príležitosť prejsť na zdravú stravu: podarilo sa vám odstaviť z tuku, múky, sladkého, naučila sa prejedať sa.
Pokúste sa dodržiavať obmedzenia tak dlho, ako je to možné, aby sa hmotnosť znova nevrátila. Je lepšie jesť po diéte frakčne, v malých porciách, aby sa neroztiahol žalúdok, ktorý sa zmenšil. Postupujte podľa počtu spotrebovaných kalórií, nepresahujte dennú normu, ale niekoľkokrát ju neznižujte.
Teraz, keď telo dostane dostatok energie, môžete ísť do športu, aby opravil výsledok a utiahol postavu.
Plusy a mínuny v porovnaní s inými stravami (na základe striedania)
Hneď povedzme, výhody vašej obľúbenej stravy sú relatívne. Ak ju porovnáte s inými diétami na základe striedania, bude tiež o niečo viac mínus. Po prvé, pretože zvyšok takýchto energetických systémov zahŕňa obmedzený súbor produktov, ale neobmedzené množstvo. Milovaná strava neumožňuje zvýšenie porcií. Hlavné výhody:
- Účinnosť. Hmotnosť sa skutočne rýchlo znižuje. Vzhľadom na odmietnutie soli (je povolené na väčšine stravy), prebytočná vlhkosť rýchlo opúšťa, objemy sú výrazne znížené a opuchnutie prestane obťažovať.
- Potrasenie. Ak ste sa dodržiavali na princípoch zdravej výživy a hrali ste skôr športy, ale váha vstala, pomôže „milovaná“ strava. Vďaka jej pomoci sa môžete rýchlo dať pred dôležitým stretnutím, po dovolenke so švédskym stolom na raňajky, obed a večeru.
- Vytvrdenie vôle. Obmedzenia sú ťažké, hlad sa cíti takmer neustále, pokušenie je skvelé jesť niečo zakázané. Dodržiavanie obmedzení školí disciplínu. Možno, odteraz, môžete robiť bez sladkej alebo múky, keď ste sa naučili udržiavať svoje túžby pod kontrolou.
Existuje oveľa viac mínusov, z ktorých hlavná je poškodenie zdravia. Zoznam kontraindikácií sa uvádza nielen takto, všetky tieto choroby sa môžu počas stravy zhoršiť. Ďalšie nevýhody:
- riziko rozvoja anémie a iných vzácnych podmienok;
- zápcha, hnačka, plynatosť počas a po diéte;
- Spomaľovať metabolizmus;
- zníženie výkonnosti;
- spomalenie duševnej aktivity;
- vypadávanie vlasov, krehkosť nechtov v dôsledku nedostatku živín;
- Hmotnosť sa vracia, napriek sľubom, že sa tak nestane;
- Neustály pocit hladu.
V porovnaní s inými podobnými potravinovými programami sa zdá, že milovaná strava je bez chuti, - soľ je zakázaná, musíte sa vzdať korenia, zvyknúť si na čerstvé jedlá. Neschopnosť jesť dokonca aj pohár odstredeného kefiru. Ak máte problémy s obsahom cukru v krvi, aj keď to nie je cukrovka, môžete omdlieť. Preto vám odporúčame, aby ste so sebou nosili cukrovinky alebo čokoládu. Ak sa zrazu cítite závraty a slabosť, musíte naliehavo jesť sladkosti, zastaviť stravu a poraďte sa s lekárom.